Упражнения и жара: примите эти меры предосторожности
Занимаясь спортом в жаркую погоду, важно быть хорошо подготовленным. Получите максимальную отдачу от летних спортивных мероприятий, следуя этому простому руководству.
Наконец-то пришло лето! Пришло время выйти на улицу и поиграть. Хотя солнце оказывает огромное положительное влияние на наше тело (и дух!), важно защитить себя от его возможных побочных эффектов. Это особенно актуально при занятиях спортом во время жары. Собираетесь ли вы на пробежку, на велосипедную прогулку, в поход или на любой другой вид спорта, вот несколько практических советов, которые сделают ваши летние тренировки безопасными и приятными.
ПРИГОТОВЬСЯ
КОГДА?
В жаркий день заниматься спортом и физической активностью следует рано утром или поздно вечером когда солнце менее интенсивное.
ВОЗ?
Несмотря на то, что маленькие дети, пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями подвергаются большему риску во время жары, мы все должны знать о тепловом ударе. Если возможно, выберите такие занятия, как йога, поднятие тяжестей или пилатес, которыми можно заниматься в помещении с кондиционером. Плавание также рекомендуется в жаркую погоду, если у вас есть доступ к бассейну, озеру или океану (вам повезло!).
ЧТО НАДЕТЬ?
Выберите легкая, свободная и дышащая одежда. Выбирайте ткани, которые отводят пот и быстро сохнут, и избегайте темных цветов, которые поглощают солнечные лучи. Также наденьте солнцезащитные очки и мокрую шапку. Это помогает снизить температуру тела. Кроме того, нанося солнцезащитный крем с высоким SPF как минимум за 20 минут до выхода на улицу (и повторно нанося его каждые два часа), вы защитите свою кожу от солнечных ожогов.
ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
ОСТАВАЙТЕСЬ ГИДРАТИРОВАННЫМИ
Во время занятий спортом организм человека теряет воду по 3 причинам:
— Мышцы сокращаются и выделяют тепло
— Тело больше потеет, теряя воду и соль
— Горячий воздух и прямые солнечные лучи повышают температуру тела.
Обезвоживание может повлиять на ваше здоровье (головные боли, тошнота, снижение артериального давления, дезориентация и др.) и ваше выступление (меньшая сила и выносливость, одышка, отсутствие концентрации внимания и т. д.). Обязательно пейте жидкости до того, как почувствуете жажду, и регулярно делайте небольшие глотки с самого начала своей деятельности. Не пейте ледяную воду! Это может вызвать легкие расстройства пищеварения.
Оставайтесь увлажненными с этим рецептом
2 чашки воды
2 чашки апельсинового сока
1 столовая ложка меда
½ чайной ложки соли
РЕГУЛЯРНО ОХЛАЖДАЙТЕСЬ
Как можно чаще отдыхайте от солнца, укрываясь в тени, и время от времени брызгайте на лицо и шею водой. Чтобы повеселиться на заднем дворе, не стесняйтесь использовать садовый шланг или разбрызгиватель. В городе используйте личного господина, чтобы сохранять хладнокровие.
БЕРЕЖЕНОГО БОГ БЕРЕЖЕТ
В жару лучше всего уменьшить интенсивность тренировки, если температура и влажность слишком высоки. Никогда не ждите, пока вы почувствуете слабость или истощение, прежде чем сделать перерыв. тепловой удар может наступить быстро, и осложнения могут быть серьезными. Небольшой совет: при первых признаках головной боли или головокружения прекратите свою деятельность, немедленно найдите тень, выпейте и ополосните себя водой.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После тренировки дайте телу постепенно вернуться к нормальной температуре, прежде чем принять холодный душ. Вы избежите ненужного теплового удара. Если есть возможность, выделите час, чтобы остыть в тени или на свежем воздухе, прежде чем вернуться на солнце. Передышка от жары, перекус (слегка подсоленный) и напиток, утоляющий жажду, пойдет вам на пользу!
Столкнувшись с сильной жарой, лучше быть разумным. Старайтесь выходить на улицу в более прохладное время дня, утром или вечером. Выделите послеобеденное время на отдых (или вздремните!) и пропустите интенсивную физическую активность в полдень. В конце концов, сиесты полезны и для вас!
