Почему сейчас как никогда важно быть активным
С таким количеством проблем и неопределенностей в настоящее время может быть трудно найти время или мотивацию, чтобы оставаться активным. Но движение тела — это лучшее, что вы можете для себя сделать; вот почему…
У каждого есть свои причины оставаться активным (или нет). Но в последнее время, в ситуации, в которой мы все оказались, активный образ жизни полезен как никогда.
СНИЖЕНИЕ СТРЕССА
Вероятно, есть миллион и одна вещь, которые вызывают у вас стресс прямо сейчас, поэтому включение тренировок в ваше расписание может не стоять в вашем списке приоритетов. Оказывается, физическая активность действительно может помочь снизить уровень стресса. Кроме того, «быть активным» не обязательно означает проводить одночасовую высокоинтенсивную интенсивную тренировку — даже такая простая вещь, как прогулка или игра на свежем воздухе с детьми, может помочь снизить уровень стресса.
Как это работает:
— Упражнения могут привести к снижению уровня некоторых гормонов стресса в организме (например, кортизола).
— Ваше тело также вырабатывает больше нейротрансмиттеров (эндорфинов) для хорошего самочувствия, когда вы двигаетесь.
— Участие в физической активности смещает ваше внимание. Ваш мозг концентрируется на том, что делает ваше тело, а не на стрессовых повседневных деталях.
Вы могли бы попробовать…
— Быстрая 20-минутная круговая тренировка.
— Скакалка на 10 минут.
— Серия простых упражнений с лентой сопротивления.
ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Раз уж мы заговорили об активности мозга, давайте на минутку осознаем ценность психического здоровья. Его часто можно отбросить, но психическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия. Регулярно проверяйте себя и оценивайте, как вы себя чувствуете. Стресс, тревога и негативные мысли могут легко проникнуть внутрь, и, хотя вы не можете полностью избежать этих чувств, вы можете предпринять шаги, чтобы держать их под контролем. Регулярная физическая активность может многое сделать для улучшения состояния вашего психического здоровья.
Как это работает:
— Физической активностью часто можно заниматься с друзьями или семьей, и эта человеческая связь может принести пользу вашему психическому здоровью.
— Быть активным иногда означает замедляться. Когда ваш мозг перегружается, успокаивающая йога или пилатес могут помочь снять напряжение в вашем теле и разуме.
— Изучение нового навыка или занятие новым видом спорта может быть очень вдохновляющим. Вызов своему мозгу веселой и доступной деятельностью может улучшить вашу самооценку и чувство собственного достоинства.
Вы могли бы попробовать…
— Домашнее занятие йогой/пилатесом.
— Утренняя прогулка, чтобы очистить голову.
— Виртуальный класс кикбоксинга.
ПОЛУЧЕНИЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА
Зимой нормально проводить больше времени в помещении; но в этом году многие из нас находятся внутри больше, чем когда-либо. Работаете ли вы из дома (без ежедневных поездок на работу) или просто меньше общаетесь (держите это в пузыре!); скорее всего, в последнее время вы все реже и реже бываете на улице. Свежий воздух имеет так много преимуществ для здоровья, и мы все должны стремиться получать суточную дозу, когда это возможно. Поиск способов быть активным на открытом воздухе может быть полезен как для вашего ума, так и для вашего тела.
Как это работает:
— Когда вы активны на открытом воздухе, вы, скорее всего, дышите глубоко, насыщая легкие кислородом и позволяя дыхательным путям расширяться полнее.
— Свежий воздух поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией. Наш мозг может стать вялым после того, как мы слишком много времени провели в помещении или смотрели на экраны. Выход на улицу может помочь нажать кнопку сброса функций вашего мозга.
— Чем больше кислорода в крови, тем больше вырабатывается серотонина (гормона хорошего самочувствия), который повышает настроение. Пробуете ли вы в первый раз ходить на снегоступах или отправляетесь кататься по склонам — скорее всего, вы почувствуете себя счастливее, проведя некоторое время на свежем воздухе.
Вы могли бы попробовать…
— Катание на беговых лыжах в местном парке.
— Катание на коньках с детьми.
— Помогать соседям с лопатой (только не забудьте потом размяться!).
Любите ли вы зиму или предпочитаете зимнюю спячку, в этом сезоне существует так много способов стать активными. Все дело в том, чтобы делать то, что нравится ВАМ.
Многим из нас нужно немного подбодрить себя, чтобы пережить это непростое время, и активность на самом деле помогает создать дополнительную энергию и мотивацию. Если вы хотите начать с малого, это совершенно нормально — 10-минутный сеанс лучше, чем ничего! Найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и занимайтесь им регулярно.
Поделитесь своим опытом с другими, и вы, вероятно, побудите их тоже стать активными. Давайте двигаться!
