Летний бег: что надеть?
Не позволяйте жаре помешать вам бежать! Узнайте, что надеть, чтобы оставаться прохладным, сухим и энергичным во время летних пробежек.
При беге в жаркую погоду вы будете сильно потеть — избежать этого невозможно. Однако вы можете одеться в технологичную одежду, которая отводит влагу от вашей кожи и быстро сохнет.
Можно ли бегать в 30° (и выше)? Для большинства людей ответ положительный, если вы подготовитесь соответствующим образом и прислушаетесь к своему телу. Узнайте, что вам следует носить, чтобы свести к минимуму дискомфорт, и научитесь принимать жару!
Что одеть на пробежку в жару
ТОП
Если вы до сих пор бегали в хлопчатобумажных футболках, вы будете поражены тем, насколько удобнее техническая футболка. Вместо того, чтобы впитывать влагу, технические ткани отводят пот и высыхают на ходу, поэтому вам никогда не придется бегать в мокрой рубашке. Если на улице так жарко, что вам хочется выйти на улицу с обнаженной грудью или в спортивном бюстгальтере, знайте, что на самом деле вам будет теплее, чем если бы вы были в рубашке, потому что пот прилипнет к коже, и вы подвергаться прямому воздействию солнечных лучей. Кроме того, знаете ли вы, что потливость повышает риск получения солнечных ожогов? Это потому, что потная кожа не так хорошо отражает и рассеивает ультрафиолетовые лучи. Если вы бегаете под прямыми солнечными лучами, обязательно наденьте верхнюю одежду со встроенной защитой от ультрафиолета, если можете.
НИЖНИЙ
Жаркая погода = шорты, верно? Они наименее ограничительны и лучше всего оптимизируют воздушный поток. Обратной стороной является то, что большинство беговых шорт (особенно женских) имеют тенденцию задираться и собираться в комки во время бега, из-за чего ваши внутренние поверхности бедер натираются друг о друга, а кожа натирается — ох! Многие бегуны носят укороченные леггинсы все лето, чтобы избежать этого, но это не единственный вариант. Попробуйте бегать в более узких и длинных шортах (например, в велосипедных шортах, но предназначенных для бега).— они не будут скатываться так сильно, как обычные шорты. Вы также можете выбрать шорты 2-в-1, если не хотите носить что-то обтягивающее. Чтобы быть в безопасности, наносите крем против натирания везде, где возникает трение.
Когда дело доходит до цвета, лучше всего выбирать светлые или яркие оттенки. Помните: во время летних пробежек вы будете сильно потеть, а соль пота имеет тенденцию проявляться на темных тканях. Кроме того, светлые или яркие цвета отражают тепло, а не поглощают его, а также лучше видны в темноте.
Как предотвратить волдыри
При беге в жару ноги потеют больше, чем обычно. Держите волдыри в страхе, надевая обувь с сетчатыми вставками и влагоотводящие носки.
Ошибка № 1, которую вы можете совершить, — это не носить носки. Это плохо для ваших ног (они будут тереться прямо о швы вашей обуви) и это плохо для вашей обуви (весь этот пот и лишняя соль могут повредить внутреннюю часть). Если вы думаете, что ваши носки вызывают у вас волдыри, это вполне возможно. Попробуйте надеть специальные носки для бега — они имеют плоские швы, чтобы предотвратить натирание, и слегка уплотнены на щиколотке, чтобы не смещаться.
Основные аксессуары
Шляпа или козырек
Шляпа похожа на крошечный переносной пляжный зонт для головы. Это позволяет вам брать с собой немного тени, куда бы вы ни пошли, чтобы защитить кожу головы от ожогов. Козырьки отлично подходят людям с большим количеством волос, потому что они позволяют коже головы дышать, но при этом защищают лицо от солнца.
Солнцезащитные Очки
Можно ли носить обычные солнцезащитные очки во время бега? Да, пока они не падают, не прыгают на вашем носу и не заставляют вас слишком потеть, все в порядке. Солнцезащитные очки защищают ваши глаза от ультрафиолетовых лучей во время бега, а также делают гораздо больше! Они не дают вам щуриться и напрягать лицевые мышцы, что помогает расслабиться и сохранить энергию. Кроме того, они уменьшают блики и улучшают видимость; которые являются важными функциями безопасности при беге.
Пояс для гидратации или жилет
Сохранение обезвоживания всегда важно, особенно при беге в жаркую погоду. Ношение пояса для гидратации или жилета гарантирует, что у вас всегда будет вода — вы будете удивлены, как быстро вы испытываете жажду в жаркие дни! На более короткие расстояния ремень с одной или двумя маленькими бутылками позволит вам нести достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания в дороге. Вы можете выбрать жилет с большей вместимостью и несколькими карманами для хранения на длинные дистанции.
Хотите больше советов для тренировки в жаркую погоду? Следуйте этому руководству, чтобы узнать больше.
