Как встать с веслом
Гребля стоя — это отличный способ выйти на воду и одновременно получить фантастическую тренировку. Это может показаться простым, но есть много вещей, о которых нужно помнить, пока вы находитесь на доске. От физического размещения до мер предосторожности, мы сломаем все это для вас!
Если вы только начинаете, вам понадобится более длинная, широкая и толстая доска для большей устойчивости. Есть разные типы на выбор: эпоксидные плиты изготавливаются из стекловолокна, они твердые и жесткие. Надувные доски предлагают немного больше возможностей, их легко упаковать и транспортировать. Это отличный вариант для путешествий и доступа к удаленным водоемам. Дополнительный бонус: они упаковываются в свои собственные компактные сумки и не занимают много места для хранения — идеально подходит для небольших квартир!
Выберите доску, которая подходит именно вам, возьмите весло, а затем изучите правильные приемы, чтобы вставать (и не ложиться!) на доску.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО
Несколько советов по безопасности, которые следует запомнить перед выходом на улицу:
○ Возьмите с собой личное спасательное средство (PFD) и подумайте о том, чтобы взять с собой свисток.
○ Всегда носите поводок. Привяжите его к лодыжке или голени, чтобы доска не уплыла от вас, если вы упадете.
○ Помните об опасностях в воде. Остерегайтесь камней или неглубоких рифов, которые могут быть опасны, если вы упадете с доски.
○ Начните стоять лицом к ветру. Вы не хотите грести слишком далеко, когда ветер позади вас, а затем обнаружить, что слишком сложно грести назад, когда вы идете против ветра.
○ Как новичок, всегда идите с другом или убедитесь, что поблизости есть спасатели.
Подготовка
○ Пристегните поводок к лодыжке или голени.
○ Обязательно держите весло правильно: одна рука на рукоятке, а другая рука по направлению к центру вала. Если вы держите весло горизонтально над головой, обе руки должны быть согнуты под углом 90°.
○ Одевайтесь по температуре воды, а не воздуха. Есть большая вероятность, что вы окажетесь в воде, так что надевайте гидрокостюм, если вода холодная!
○ Используйте солнцезащитный крем и/или головной убор. Солнцезащитные очки — хорошая идея, а верхняя одежда с ультрафиолетовым излучением защитит вас от отражения солнца на воде.
Начиная
○ Старт в воде по колено, чтобы плавник не касался земли.
○ Встаньте на колени по центру доски.
○ Найдите равновесие и сделайте несколько гребков, стоя на коленях.
Вставать
○ Когда будете готовы встать, положите руки на доску перед собой.
○ Медленно передвигайте одну ногу за другой и ставьте ее точно туда, где было ваше колено.
○ Посидите на корточках, чтобы восстановить равновесие.
○ Держите спину прямо и медленно встаньте, глядя вперед (не вниз!).
○ Приготовьтесь к первому гребку.
Совершенствуя свой удар
○ Убедитесь, что весло наклонено от вас, а не обращено к вам, чтобы обеспечить максимальное сцепление с водой.
○ Помните, что сила вашего удара должна исходить от корпуса, а не рук.
○ Держите весло близко к доске, не отводя его слишком далеко в сторону.
○ Наклонитесь вперед, а затем тяните весло назад по воде, останавливаясь рядом с вашими ногами, чтобы не тратить энергию на то, чтобы подбрасывать воду позади себя.
Падение
○ Падение с доски неизбежно, просто убедитесь, что делаете это безопасно.
○ Падайте в сторону, подальше от доски, чтобы не задеть доску на пути вниз.
○ Старайтесь лечь на воду, чтобы не зайти слишком глубоко и не удариться обо что-нибудь, что может быть глубже под поверхностью воды.
○ Поскольку ваша доска прикреплена к вам поводком, она не уплывет. Просто потяните доску поближе к себе и приготовьтесь снова встать.
Восстановление
○ Возьмитесь одной рукой за ручку в середине доски, а другой рукой дотянитесь до другого края доски.
○ Поднимите ноги к поверхности воды.
○ Упираясь локтями в доску для устойчивости, поднимите ноги на доску и вернитесь в положение на коленях в центре доски.
○ Повторите шаги, чтобы встать на доску.
Многие школы предлагают занятия SUP; и настоятельно рекомендуется взять несколько уроков для начинающих, когда вы только начинаете. Как только вы освоитесь, гребля стоя станет очень приятным занятием с низким уровнем воздействия, которым вы сможете наслаждаться в течение всего сезона. Это идеально подходит для всех возрастов и даже может сочетаться с другими видами деятельности, когда вы станете более уверенно кататься на доске — с SUP-йогой, кто-нибудь? Каким бы типом гребли вы ни занимались, вы будете работать над своим ядром, балансом и концентрацией. Вы получите твердую дозу витамина D, а также освежающий всплеск в воде. Наслаждаться!
