Как вписать домашнюю тренировку в свой напряженный день
С таким количеством обязательств и обязанностей, сложенных в каждый день, иногда может быть сложно втиснуться в тренировку. Мы поможем вам найти способы оставаться мотивированными и активными, независимо от того, насколько беспокойны ваши будни.
Посмотрим правде в глаза, жизнь занята, и может быть сложно заниматься тем, что мы любим (например, вашим любимым видом спорта!), Когда есть так много других вещей, которые требуют нашего внимания каждый день. Но знаете что? Выжать из дома тренировку проще, чем вы думаете; вот несколько советов, как это сделать…
УЗНАЙТЕ СВОИ ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ
Первый вопрос, который вы должны себе задать: «Я ли я жаворонок?». Внутренние часы у всех разные, и важно понимать, когда в течение дня вы чувствуете себя наиболее энергичным. Некоторые люди вскакивают с постели в 5 утра; другие получают прилив энергии, когда солнце начинает садиться. Выяснение того, какое время дня лучше для вас, является первым шагом. После того, как вы зарезервировали этот блок времени (и он не обязательно должен быть длинным!), вы можете соответствующим образом совмещать другие приоритеты.
Как это может выглядеть…
— Установите будильник на 5:30 утра, чтобы начать тренировку к 6 утра. Для многих раннее утро — это спокойное время, когда они могут насладиться спокойной тренировкой и почувствовать себя заряженными и готовыми к предстоящему дню.
— Выберите тренировку во время обеда и выделите время в своем календаре, чтобы успеть на нее. Это потребует некоторой подготовки к еде (подробнее об этом позже); но вы определенно можете получить 30-минутный сеанс перед дневной видеоконференцией. Совет для профессионалов: если это есть в вашем календаре, вы это сделаете!
— Подождите до вечера, когда напряженный ритм дня начнет стихать. Предоставление вашему телу возможности двигаться после того, как вы отстранились от работы, может дать огромное облегчение как вашим мышцам, так и вашему разуму.
ПОДГОТОВЬТЕ СНАРЯЖЕНИЕ
Когда времени мало, вы не хотите рыться в корзине для белья в поисках любимой пары спортивных носков. Заведите привычку готовить свое снаряжение накануне вечером, и вам будет намного проще надеть спортивную одежду, когда придет время потренироваться. Решите, чем вы хотите заниматься, и убедитесь, что у вас есть все необходимое (включая бутылку с водой!)
Как это может выглядеть…
— Если вы тренируетесь в помещении, у вас будет меньше снаряжения для подготовки; но не забывайте о деталях! Думайте с ног до головы, чтобы ничего не пропустить — резинка для волос, верх, низ, носки, бутылка с водой и т. д.
— Если вы собираетесь на улицу, вам нужно будет подумать еще о нескольких вещах. Правило с ног до головы работает и здесь: шапка, утеплитель для шеи, слои для верха и низа, зимние носки, зимняя обувь и перчатки (НЕ забудьте перчатки!).
— Раскладывание одежды накануне вечером также может помочь укрепить ваше стремление к тренировке. Вы потратили время, чтобы подготовиться к этому, так что у вас нет оправдания, чтобы не сделать это.
ПОДГОТОВЬТЕ ЕДУ
Конечно, вы хотите вписать тренировки в свой день, но не за счет правильного питания! Еда подпитывает ваше тело, поэтому пропускать прием пищи ради активности просто не имеет смысла. Чтобы убедиться, что у вас есть время для обоих, нужно немного спланировать. После того, как вы выбрали время дня, которое лучше всего подходит для тренировки, вы можете соответствующим образом планировать и готовить свои блюда.
Как это может выглядеть…
— Если вы делаете утреннюю тренировку, вы можете приготовить завтрак накануне вечером. Попробуйте ночные овсяные хлопья — они готовятся буквально всю ночь, так что они будут готовы, когда вы придете!
— Если вы предпочитаете тренировку в обеденное время, заранее решите, что вы будете есть после нее. Салаты легко приготовить утром или накануне вечером. Просто не забудьте включить в свой рацион полезные жиры, углеводы и белки, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки.
— Когда вы делаете вечернюю тренировку, вам нужно начать ужин, прежде чем вы начнете потеть. На нарезку, маринование и т. д. уходит 20-30 минут. так что ваша еда будет готовиться быстро, когда тренировка будет сделана. Блюда из листовой формы можно даже отправить в духовку непосредственно перед тем, как вы начнете, таким образом, они будут горячими и готовыми к употреблению, как только вы закончите.
НАЙДИТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО
Вам не нужно иметь специальную комнату для тренировок в вашем доме, чтобы найти хорошее место, которое вдохновит вас двигаться. В зависимости от типа тренировки, которой вы занимаетесь, вам не нужно слишком много места — часто достаточно только для коврика для йоги и нескольких аксессуаров. Выберите место, где не слишком много пешеходов в вашем доме. Естественный свет может мотивировать, и постарайтесь найти свободное от беспорядка место, чтобы вас не отвлекали мысли вроде «Мне действительно нужно здесь прибраться».
Как это может выглядеть…
— Вы можете найти небольшое тихое место в подвале, на чердаке или даже в общей комнате (когда оно не используется). Найдите творческий способ хранения своего оборудования, чтобы оно всегда было готово к работе. Сверните коврик для йоги и засуньте его под диван, а небольшие гантели и ленты храните в декоративной корзине или ящике для хранения и т. д.
— С минимальным количеством аксессуаров вы можете создать свой собственный домашний «тренажерный зал». Коврик удобен для большинства тренировок. Гантели полезны, но эспандеры занимают еще меньше места и предлагают широкий спектр возможностей для тонуса мышц. Глайдеры отлично подходят для движений корпуса, ног и верхней части тела; а поскольку они маленькие и плоские, им практически не требуется места.
Поиск способов вписаться в вашу тренировку заключается в том, чтобы распознать свой собственный ритм и предпочтения, а затем взять на себя обязательство воплотить их в жизнь. Сначала попробуйте несколько разных способов сделать это; вы быстро увидите, что работает для вас, а что нет. Хорошая новость заключается в том, что как только вы найдете метод, который работает для вас, он скоро войдет в привычку, и вам даже не придется об этом думать. Небольшое планирование имеет большое значение, и ваше тело (и разум) скажут вам спасибо за это!
