Как правильно использовать колесо для пресса
Как следует из названия, это оборудование помогает укрепить пресс. Доступный и простой в использовании, он может быстро стать ключевым компонентом ваших домашних тренировок.
Включите колесо для пресса в свои кросс-тренировки, а также силовые тренировки и занятия пилатесом.
1. Колесо для пресса
Колесо для пресса представляет собой универсальный аксессуар для тренировок это легко хранить а также собратьи может безопасно использоваться на различных поверхностях (дерево, бетон, керамика и т. д.).
По сути, это колесо диаметром 18,5 см с перекладиной, проходящей через его центр, и двумя 10-сантиметровыми рулями по бокам. Вы держитесь за ручки для поддержки, когда вы стоите на коленях на земле и катите колесо вперед и назад.
Колесо для пресса имеет два режима на выбор: «стабильный» или «нестабильный». Увеличивая или уменьшая устойчивость колеса, вы можете оптимизировать осознание своего тела. Это отличный способ улучшить ваши тренировки.
2. Эволюционирующее колесо для пресса с лентой сопротивления и ковриком
Сделано из 45% переработанных материаловэто колесо для пресса экологически чистый часть оборудования с аксессуарами, которые помогут вам развивайте свои тренировки.
С регулируемый и съемный ремешок что позволяет вам настроить уровень сложности, колесо для пресса можно адаптировать ко всем вашим тренировкам. Это хороший выбор оборудования для включения в ваши тренировки в течение несколько недель или месяцев. Кроме того, его маркированный ремешок облегчает для несколько человек использовать. Если вы разделяете страсть к силовым тренировкам с другим членом вашей семьи, каждый из вас сможет быстро вернуть руль к своим настройкам после того, как им воспользовался кто-то другой.
Это колесо предлагает отличная стабильность из-за пространства между его два колеса. Являетесь ли вы экспертом или новичкомвы, безусловно, сможете увеличить свою мышечную силу с помощью этого удобного оборудования.
К рулю также прилагается коврик, чтобы ваши колени чувствовали себя комфортно во время тренировок.
ВАШИ МЫШЦЫ
Колесо также работает руки, плечи, ягодицы и спина в едином движении. Все ваше ядро (все мышцы, соединяющие верхнюю и нижнюю часть тела и поддерживающие позвоночник) также будут полностью задействованы.
Наши советы:
— Если вы чувствуете, что катитесь слишком далеко вперед на колесе, встаньте перед стеной (она будет действовать как тормоз). Определите свой максимальный предел диапазона движения.
— Используйте регулируемый ремешок колеса, чтобы упростить движение, сохраняя при этом его эффективность.
— Чтобы безопасно прогрессировать, постепенно увеличивайте диапазон движений и количество повторений.
Примечание: Если у вас есть проблемы со спиной или вы не привыкли работать с брюшным прессом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать этот тип оборудования.
КАК ЭТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Это просто. Встаньте на четвереньки и держитесь за ручки руля обеими руками, не отрывая коленей от земли. Наклоните верхнюю часть тела вперед, напрягая мышцы живота, когда вы катите колесо вперед, а затем потяните его назад, чтобы вернуться в исходное положение. Когда вы перекатываетесь вперед и назад, держите пресс в напряжении, чтобы избежать травм. Это также поможет вам удержать нижнюю часть спины от изгиба к полу.
УПРАЖНЕНИЕ
Начальная позиция
— Поставьте колени на коврик.
— Держись за обе ручки руля.
— Ваши руки должны образовывать угол 90º с ковриком.
— Напрягите пресс, прежде чем катить колесо вперед.
— Новички: отрегулируйте ремень до самого короткого положения, чтобы не перекатываться слишком далеко вперед.
движение
— Толкните колесо вперед, а затем потяните назад, чтобы вернуться в исходное положение.
— Держите спину прямо и напрягите пресс.
— Не забывайте: чем дальше вы катитесь вперед, тем больше напряжения вы почувствуете в своем коре.
дыхание
— Вдохните, толкая руль вперед.
— Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.