Перетренированность приводит к состояние хронической физической и психологической усталости что приводит к снижение производительности а также больший риск получения травмы. Перетренированность может быть проблемой для все спортивные типыно это очень распространено в спортивная выносливость.

Как это произошло? Выполнение физической активности вызывает поражение мышечных тканей и суставови истощает запасы энергии. В течение восстановительный периодтело пытается восстановить и укрепить мышцы и суставы. Этот процесс называется гиперкомпенсация и делает тело сильнее. На самом деле, для всех видов спорта, необходим период отдыха потому что это улучшает физическое состояние и восстанавливает энергию. Перетренированность возникает, когда организм больше не способен восстанавливаться и восстанавливать мышечные ткани после интенсивной тренировки. Это может стать серьезные проблемы если человек также страдает от недосыпа или несбалансированного питания.

Перетренированность приводит к разные симптомы которые аналогичны тем, депрессияно они будут варьироваться от человека к человеку. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

— хроническая усталость;
— длительные мышечные боли;
— повышенная тревожность;
— более медленное восстановление;
— потеря аппетита и потеря веса;
— судороги, тяжесть и усталость ног;
— нетерпение;
— потеря мотивации;
— изменения менструального цикла;
— бессонница или нарушение сна;
— потеря либидо;
— учащение пульса в состоянии покоя.

Для подтверждения симптомов перетренированности следует посетить врача.

Перетренированность приводит к дисфункциональность всего организма, а не только силовые тренировки тренировки. На самом деле их может быть много разные причины:

— чрезмерное увеличение интенсивности тренировки;
— соревнования высокого уровня подряд без достаточного отдыха между ними;
— плохой баланс питания (дефицит, обезвоживание, недостаточное потребление энергии);
— переутомление или стресс
— новые условия окружающей среды (холод, жара);
— нездоровый образ жизни;
— слабое здоровье.

Чай основная причина перетренированности для бегунов это чрезмерный объем беговых сессий с слишком короткие периоды отдыха золото плохого качества.

Ответ очень простой: полный покой и ип лучшая диета. Этот период покоя позволяет вашей мышечной и суставной системе восстановитьсяваш метаболизм для восстановления баланса и ваш уровень стресса снизить; все это может привести к обновленная мотивация.

На основании диагноза перетренированности продолжительность периода отдыха может варьироваться от нескольких дней до многих недель. После этой существенной паузы человек может постепенно вернуться к тренировкам и продолжать принимать здоровый образ жизни.

Профилактика по-прежнему лучший способ не попасть в ловушку перетренированности. Важно знать свои пределы и слушать свое тело. Чтобы предотвратить перетренированность, обращать внимание к следующему предупреждающие знаки: усталостьраздражительность, настойчивость мышечный хлебГоловная боль, недостаток мотивации.

— установлен реалистичные цели с точки зрения тренировочный объемчай интенсивность ваших пробегов и периоды отдыха между;
— записывать и анализировать физическая работоспособность у нас есть регулярная база;
— используйте свою статистику, чтобы определить новые разумные цели стремиться;
— обозначить эффективность вашего обучения с вашим врачом (нагрузка, электрокардиограмма…);
— не продолжай свою бег обучение если вы испытываете упорство мышечный хлеб;
— регулярно проверять свое психическое состояние (качество сна, настроение…);
— держать дневник тренировок и обратите внимание на частоту сердечных сокращений в покое и при нагрузке, свои ощущения и колебания веса…).

В случае сомнений, сократить тренировки и проконсультируйтесь с врачом.