3 преимущества йоги для велосипедистов
Предпочитаете ли вы езду на велосипеде по городу, горному или шоссейному велосипеду, йога предлагает множество преимуществ для велосипедистов любого уровня.
Хотите оптимизировать ход педали? Попробуйте йогу, чтобы получить бесконечные преимущества — это идеальное дополнение к вашей вело тренировке.
Вот 3 причины развернуть коврик и начать заниматься йогой.
1. ПОЛУЧИТЕ ГИБКОСТЬ
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим, средним или опытным велосипедистом, езда на велосипеде ставит ваше тело в относительно ненормальное положение. Вам нужно наклонить свое тело вперед, когда вы крутите педали, и держите руль руками.. Со временем ваши мышцы и суставы нуждаются в небольшом количестве любви. Йога — отличный способ растянуть и успокоить суставы, а также приобрести гибкость.. Независимо от того, какой тип езды на велосипеде вы практикуете (шоссе, горы или город), йога может помочь вам снизить риск травм и мышечных болей; это также будет улучшить общий диапазон движений. Как только вы растянете мышцы и улучшите гибкость, вы будете готовы снова сесть в седло и крутить педали лучше, чем когда-либо.
2. РАЗВИВАЙТЕ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ
Для велосипедистов особенно важно работать над укреплением мышцы туловища. Ключевая область, которая является отправной точкой для многих движений, сильное туловище позволяет лучшее выравнивание позвоночника, что приводит к лучшей осанке на велосипеде, даже когда наступает усталость. Вы когда-нибудь замечали, что некоторые велосипедисты при подъеме наклоняются к одной стороне рамы велосипеда? Скорее всего, это связано с тем, что их туловище недостаточно прочно для достижения устойчивости в седле. Йога — отличный способ улучшить осанку и укрепить мышцы туловища., что позволяет вам принять аэродинамическое положение на велосипеде. Йога также улучшает ваш баланс, работая над стабилизирующими мышцами; что полезно, когда вы находитесь на узких и быстрых участках трассы.
3. улучшить контроль дыхания
Соревнующиеся велосипедисты уделяют пристальное внимание своим V02 макс. уровень, который является максимальный поток кислорода, вдыхаемый легкими и используемый мышцами в единицу времени. Если вы пытаетесь побить свое лучшее время, исследуете различные районы в своем городе или преодолеваете крутые холмы, способность дышать лучше оптимизирует вашу производительность и обеспечит более быстрое и контролируемое восстановление после нагрузки. Кроме того, наличие регулярного и плавного дыхания позволяет вам оставаться на месте и лучше контролировать свой велосипед. Практикуя йогу, вы разовьете хорошие дыхательные техники. это станет автоматическим, когда вы будете крутить педали на велосипеде.
и более!
Чай дыхательные техники, которым научились с помощью йоги также может помочь улучшить свои навыки концентрации. Чем более последовательным будет ваше дыхание, тем вы будете более бдительны при езде на велосипеде. Таким образом, вы можете обезопасить себя и других.
Кроме того, когда вы подтолкнуть себя к максимальным усилиям на своем велосипеде, вы можете облегчить некоторые ощущение жжения в твоих мышцах просто по переключение внимания на дыхание. Это будет поднимите свои навыки езды на велосипеде на новый уровень!
Заниматься йогой в дни отдыха
В идеале вы должны использовать дни отдыха для выполнения упражнений, включающих статическую растяжку или серию поз на полу. Вы почувствуете пользу во всем теле.
пытаться хаха йога. Этот тип мягкой йоги позволяет выполнять глубокие растяжки, удерживая позы в течение нескольких минут.
Вы также можете попробовать горячая йога как есть легче углубиться в растяжки когда вы находитесь в помещении с температурой от 38 до 40°C. Пейте много воды до, во время и после занятий. Увлажнение необходимо. Не стесняйтесь двигаться медленнее или ненадолго примите позу ребенка, если у вас начинает кружиться голова.
Те, кто хотел бы двигаться в более быстром темпе, могут попробовать аштанга йога, силовая йога золото кундалини. Опять же, важно уважать как свои физические, так и умственные ограничения во время любой практики йоги. Помните, цель состоит в том, чтобы расслабить ваше тело и ваш разум.
