Ежедневный уход за собой: как расслабиться

Вы живете один и чувствуете себя изолированным? Если это так, то светлая сторона в том, что вам нужно заботиться только о себе. Вам решать, что делать и когда. Вы полностью контролируете свою повседневную жизнь, что на самом деле очень здорово! Чтобы оставаться мотивированным, важно ставить перед собой ежедневные цели.

Переутомился? Пытаетесь отдышаться? Потратьте время, чтобы составить список приоритетов. Вместо того, чтобы изнурять себя попытками сделать все сразу, составьте план, чтобы лучше организовать свои задачи; и не забудьте запланировать некоторое время для себя.

У вас слишком много свободного времени? Попробуйте освоить новое хобби! Наличие целей и проектов поможет вам не застрять в колее. Воспользуйтесь этими дополнительными часами, чтобы сделать все то, на что раньше у вас никогда не было времени. Кстати, сейчас самое время попробовать новый вид спорта!

Даже если вы застряли в помещении, важно упражнение регулярно снабжать кислородом ваше тело. Как заставить ваше сердце биться чаще это отличный способ снять стресс повседневной жизни. Физическая активность положительно влияет на ваше настроение; это поможет вам снова сосредоточиться и отбросить тревожные мысли. На самом деле, 25 минут упражнений достаточно, чтобы ваше тело выработало эндорфины, гормоны, сигнализирующие о чувстве удовольствия и удовлетворения. Так пошевеливайся и весело провести время держите свое тело и разум здоровыми!

Ознакомьтесь с нашими советами о том, как управлять своими эмоциями и стрессом. Включив в свою рутину несколько расслабляющих упражнений, вы вскоре почувствуете себя спокойнее и непринужденнее.

Доктор Сильвен Берт, французский профессор психологии, объясняет фундаментальный элемент всех упражнений на релаксацию: дыхание.

“Многие люди дышат торакально; когда они вдыхают, их грудь поднимается, а живот сжимается. Вместо того, чтобы делать долгие и глубокие вдохи через диафрагму, они дышат поверхностно и прерывисто. Но глубокое дыхание очень полезно; это дает вам настоящее чувство спокойствия и пробуждает ваш разум. Диафрагмальное или брюшное дыхание стимулирует парасимпатическую* нервную систему, которая дает сигнал телу расслабиться. Это важная техника для изучения».

Эту взаимосвязь изучал французский врач доктор Давид Серван-Шрейбер. Когда мы дышим «нормально» грудной клеткой, симпатическая нервная система берет на себя управление и усиливает наше беспокойство. С другой стороны, глубокое диафрагмальное дыхание задействует нашу парасимпатическую нервную систему, которая блокирует вызывающие тревогу эффекты симпатической системы. Это вызывает расслабление и заставляет вас чувствовать тихо.

Вот еще одно объяснение доктора Р. Абрезола: «Когда вы практикуете брюшное дыхание, ваша ранее неподвижная диафрагма начинает опускаться с каждым вдохом и подниматься с каждым выдохом. Это движение, которое не происходит при дыхании через грудь или плечи, вызывает глубокий массаж солнечного сплетения — сложной сети нервов, расположенной между пупком и грудиной — и внутренних органов брюшной полости. Многие неприятные ощущения в солнечном сплетении исчезают спонтанно при глубоком дыхании.».

Практикуйте это упражнение диафрагмального дыхания, сидя на полу у стены или лежа на спине:

— Медленно и глубоко вдохните через нос.

— Выдохните через рот, слегка надавливая на живот, чтобы выпустить воздух.

— Вдохните через нос, надувая только живот.

— Медленно выдохните через рот.

— Повторите эти шаги три раза.

По словам доктора Сильвена Бэрта, контроль дыхания (около шести дыхательных циклов в минуту с медленными выдохами вместо 12-20 циклов) помогает координировать дыхание с частотой сердечных сокращений, что способствует расслаблению.

Привлечение внимания к настоящему моменту называется медитация осознанности. Чтобы лучше понять эту практику и почему это важно, рассмотрите эту цитату Леонардо да Винчи: «Средний человек смотрит, не видя, слушает, не слыша, прикасается, не чувствуя, ест, не ощущая вкуса, двигается, не ощущая физического осознания, вдыхает, не осознавая запаха или аромата, и говорит, не думая.».

Так как же научиться жить настоящим? Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. или нейтральный объект несколько раз в день. Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните внимание к своему дыханию.

Со временем эта техника поможет вам лучше контролировать и принимать свои эмоции. Самое замечательное в внимательность заключается в том, что это помогает вам оценить то, что происходит здесь и сейчас.

Так что перестаньте жить на автопилоте! Сосредоточьтесь на настоящем, расслабьтесь и научитесь ценить каждое мгновение.

Сделайте несколько расслабляющих вдохов. Представьте, что вы находитесь в спокойном и приятном месте. Позвольте себе погрузиться в эту реальную или выдуманную среду. Попробуйте воплотить его в жизнь в ярких деталях. Сконцентрируйтесь на том, насколько спокойно, счастливо и безмятежно вы себя чувствуете в этом месте.

Несколько советов, как обрести душевный покой и снять ежедневный стресс:

— Я хожу гулять, чтобы воссоединиться с природой и очистить свой разум.

— Я начинаю свой день с 10 минут пяти тибетских ритуалов (последовательность из пяти простых асан или поз йоги).

— Я делаю медленное брюшное дыхание.

— Я практикую сердечную когерентность по 5 минут каждый день.