Йога для детей: в чем польза?
Любите йогу? Попробуйте со своими детьми. Йога доступна и очень полезна для людей всех возрастов.
Йога не только для взрослых! Этот вид спорта становится все более популярным среди детей и семей. Вы, наверное, слышали о студиях, предлагающих занятия для детей. Кроме того, некоторые школы начинают включать йогу в свою учебную программу. Но не обязательно идти в студию, можно заниматься дома всей семьей.
Дети могут заниматься йогой, как только научатся ходить. Противопоказаний нет. Однако типы упражнений и продолжительность занятий должны быть адаптированы к их возрасту и концентрации внимания. “До восьми-девяти лет дети могут заниматься до 30, а иногда и до 45 минут.— говорит преподаватель йоги Джули Гери. “Это помогает им научиться сохранять спокойствие и сосредоточенность. Но они должны уметь концентрироваться, и через некоторое время детям становится трудно сосредоточиться на одном занятии.«Для детей старшего возраста занятия йогой могут длиться немного дольше, около часа.
Занимаясь йогой с детьми, ставьте удовольствие на первое место!
“Большинство поз йоги доступны для детей,— говорит наш тренер. “Конечно, есть кривая обучения. Но все, что может сделать взрослый, может сделать и ребенок.«Держите его игривым и включите рассказывание историй, чтобы заинтересовать детей. Йога поможет им работать над концентрацией, точностью и дисциплиной.
Чтобы добиться этого с младшими детьми, лучше проявить гибкость и представить это как игру. Использовать ваше воображение!
«У многих поз есть имена или прозвища, которые дети узнают: кошка, собака, гора, дерево, воин.
Заниматься йогой всей семьей
Работаете воображением и мышцами одновременно? Подпишите нас! “Йогой можно заниматься всей семьей,— говорит наш тренер. Даже если вы не все на одном уровне, весело заниматься вместе. Кроме того, йога может быть действительно полезной для развития детей. Это поможет им улучшить координацию, баланс и многое другое!
Помогаем детям исследовать возможности
“Йога помогает детям научиться регулировать свое дыхание,— добавляет Джули. Дети также учатся двигать каждой частью тела независимо друг от друга, что улучшает их проприоцепцию (способность воспринимать положение частей тела). В некотором смысле йога также посвящена самопознанию.
“Йога стимулирует подвижность суставов и гибкость мышц,— продолжает Джули. “Удержание разных поз работает с глубокими мышцами, а переходы помогают улучшить гибкость.«В качестве бонуса йога также может повысить уверенность в себе.
Обучение детей концентрации с помощью йоги
Чтобы заниматься йогой, нужно уметь концентрироваться. И не думайте, что дети не могут этого сделать, совсем наоборот! Если вы сделаете его увлекательным с историями, полными животных и воображаемых персонажей, йога обязательно понравится малышам. “Вы должны выбрать правильный момент, чтобы ваш ребенок был готов к этому. Начните рассказывать свою историю и выполните первые несколько поз.«Вы можете включить музыку, если считаете, что это поможет им лучше сосредоточиться.
Снятие стресса с помощью йоги
Добавление еженедельного занятия йогой в ваше расписание может быть хорошей идеей. “Между школой, внеклассными занятиями и повседневными обязанностями у детей насыщенная повседневная жизнь (немного похожая на их родителей).— говорит Джули с улыбкой. “Занятия йогой позволяют сделать паузу и провести время вместе.”
Йога также помогает им справляться со стрессовыми ситуациями, такими как экзамен или соревнование, или когда они злятся. Для них это возможность узнать больше о различных дыхательных техниках и о том, как они могут их использовать.
Простые позы йоги для детей: кошка, собака вниз, дерево, гора
В то время как большинство поз йоги доступны для детей, простые позы, такие как кошка, кобра, нисходящая собака или дерево, являются хорошими вариантами для улучшения баланса. Начните с них, и у вас будет отличный старт! Требуются часы тренировок, чтобы научиться регулировать свое дыхание и оставаться сосредоточенным в течение длительного времени, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы сделать это правильно с первого раза. В любом случае, если вы решите заняться йогой со своим ребенком, делайте это по одной позе за раз. «Если ваши дети очень активны, я настоятельно рекомендую йогу,— говорит Джули. “Это должно быть частью их рутины, своего рода ритуалом, привилегированным моментом с родителями.”
Дети и йога: все дело в наблюдательности и терпении
“Последовательность движений и поз всегда должна быть нежной». говорит Джули. “Это не должно быть тяжело или больно.«Вы можете учить детей новой позе каждую неделю. Это будет поддерживать их интерес, не подавляя их. Дети приобретут уверенность в себе с каждой новой позой, которую они выучат.
Загрузите нашу карточную игру с изображением животных
Разве картинка не стоит тысячи слов? Используйте эти карточки, чтобы помочь вашему ребенку понять разные позы и сделать занятие более увлекательным. Распечатайте их дома или покажите на телефоне. Очаровательный кот демонстрирует разные позы. Вы даже можете сделать из этого игру, вытягивая карты наугад.
Сессия ЙОГИ для детей
