5 ЭФФЕКТИВНЫХ СОВЕТОВ ПО ВНЕСЕНИЮ ИЗМЕНЕНИЙ
Приведение себя в форму, физические упражнения и здоровое питание — одни из самых популярных решений. Ключ в том, чтобы придерживаться изменений образа жизни, которые вы делаете.
Нет лучшего времени, чем СЕЙЧАС, чтобы начать менять определенные модели поведения и улучшать свой образ жизни. Это нелегко, мы знаем. Вот почему мы собрали несколько советов, которые помогут начать путь к здоровью. Если у вас есть другие решения, например, бросить курить, эти советы все равно могут быть использованы, чтобы вы начали на правильном пути.
ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ ШАГИ И ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
Прежде всего, снять напряжение. Думать о том, что вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, — хорошее начало. Пока вы занимаетесь своими делами — принимаете душ или едете на работу, визуализируйте, как вы тренируетесь, выполняете определенные упражнения, готовите здоровую пищу и едите эту еду. Это поможет вам построить и укрепить нервные пути, которые являются ключом к развитию новых привычек. Когда вы регулярно визуализируете что-то, это становится шаблон мышлениякоторые помогут вам принять решение.
МОТИВАЦИЯ — МИФ
Мы все когда-то были виноваты в том, что взволновались и начали бегать или ходить в спортзал только для того, чтобы обнаружить себя полный извинений почему мы не можем продолжать, когда мы всего несколько недель новой привычки. Часто это происходит потому, что мы полагаемся на мотивацию, которая подпитывает наши действия. Правда в том, мотивация и сила воли — быстро сгорающее топливо. Хороший трюк — подходить к своей цели в фитнесе или спорте так же, как к работе или учебе. Просто сделай это. Вставай, одевайся и иди! Вы не только приходите на работу, когда вам хочется, не так ли?
ОДИН ШАГ ЗА РАЗОМ, НО ДЕЛАТЬ ШАГ КАЖДЫЙ РАЗ
У вас может быть много решений, над которыми вы хотите работать, или ваше основное решение может включать множество шагов. Важно решать каждую задачу по очереди. Выберите цель, реализуйте ее, а затем интегрируйте вторую цель и так далее.
Вы можете быть взволнованы тем, что достигнете своей цели всего за три месяца, но держитесь! Попытка добраться туда слишком быстро может утомить ваш мозг и заставить вас сдаться, прежде чем вы достигнете своей цели. Вместо этого распределите свои решения на весь год или дольше. Секрет в том, чтобы быть последовательным. Получите себе календарь и отметьте дни и время, когда вы планируете выйти на пробежку. Составьте список продуктов прежде чем отправиться в продуктовый магазин, и выберите день, чтобы готовить еду. Выберите день и время для принять участие в онлайн-тренировке по фитнесу. Забудьте о строгих правилах и не давите на себя как вы начнете. Если вам хочется сделать несколько отжиманий по дороге в гостиную, сделайте это! Так же, как с техническая визуализация, у вашего тела тоже есть память. Делая что-то регулярно, вы сделаете это неотъемлемой частью своей жизни, и тогда вам будет легче продолжать это делать с течением времени. После того, как вы внедрили здоровую привычку, сделайте ее более интересной, подняв ее на новый уровень — попробуйте более продвинутые тренировочные программы, увеличьте дистанцию бега или откройте для себя новые рецепты.
СЛЕДУЙ СВОЕМУ СЕРДЦУ
Есть много способов достичь цели в фитнесе, и важно наслаждайтесь тем, что вы делаете, даже если иногда это сложно. Если вы ненавидите бег, не бегайте. Вы можете сжечь столько же калорий, если не больше, с помощью тренировок HIIT. Вы также можете заниматься дома с недорогим оборудованием, таким как эспандеры, турник, медицинский мяч и коврик для йоги. Фугорь, как подтолкнуть себя немного сильнее? Повышение уровня с помощью различных методов обучения. Попробуйте включить отрицательные повторения при выполнении упражнения; контроль и замедление на фазе опускания подъемника до темпа 3-5 секунд.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ЕДИТЕ, ПОВЛИЯЮТ НА ВАШЕ ЧУВСТВИЕ
Вы, скорее всего, слышали это раньше, и это правда! Возможно, вы не готовите еду и основные цели здорового питания и это нормально — каждому свое!
Но какими бы ни были ваши цели и решения, правильное и целенаправленное питание повлияет на вашу энергию, восстановление, качество сна, настроение и, в конечном счете… на ваши результаты.. Знаете ли вы, что диета с высоким содержанием рафинированного сахара может ухудшить работу мозга? Правильное питание помогает создать хорошие бактерии в желудочно-кишечном тракте, ограничить воспаление, улучшить усвоение питательных веществ и (сюрприз!) активировать нервные пути из вашего кишечника в ваш мозг.
Подумайте об этом, сделайте это, сделайте это снова, наслаждайтесь этим!
